お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
128
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
128
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
すし酢10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
