さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
