揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
鶏ささ身2本 (89 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒7.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
