脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
