我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
126
mg
リン
556
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
113.5
g
糖質
101.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
126
mg
リン
556
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
