さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
44.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
44.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ベビーホタテ30 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
