鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 心不全 脂質異常症
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
