豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
