大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリの和風サラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
574
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
セロリ1/2本 (80 g)
-
レモン汁1.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
