電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
