豆入りドライカレー + 2 品
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.0
g
糖質
96.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
126
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.0
g
糖質
96.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
126
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/4個 (39 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
合びき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶65.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯200.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aケチャップ7.5 g
-
Aウスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
