豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
