カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
91
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
91
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カット野菜50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身)65.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
