ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
