豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
479
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
41
mg
リン
194
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
479
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
41
mg
リン
194
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
