オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
