さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
