鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
