塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aバター2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
