なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと水菜のサラダエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
酢7.0 g
-
油4.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
