えびとしいたけのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
376
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
376
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮)6.0 g
-
のり1/8枚未満 (0.2 g)
-
むきえび31 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (37 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米20 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒3.6 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
