鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
