誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
