厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
115
mg
リン
441
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
115
mg
リン
441
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
