ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
