ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
