イタリアン風 チキンの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
イタリアン風 チキンの南蛮漬けエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(125g)エネルギー161 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
辛子0.3 g
-
Aオレガノ(乾)0.2 g
-
麦ご飯(押麦7割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(肉にまぶす用)2.0 g
-
オリーブ油(ソテー用)4.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
刻みパセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
