スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味エネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(125g)エネルギー161 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
107
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
