鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
