鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る 切り干し大根と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
145
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
145
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
