豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
