キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
69
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
69
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
油(吸油量5)3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
