豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒7.5 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
