カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
117
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
117
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
