小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
