サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
鮭70.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
