さつまいもとにんじんの白あえ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
637
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
637
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/3本 (77 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aごまドレッシング2.0 g
-
A砂糖7.7 g
-
A塩0.4 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
