白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
166
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
166
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁17.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
