さばの納豆ボウル + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
いか刺身(50g)エネルギー40 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
133
mg
リン
631
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
133
mg
リン
631
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
いか刺身50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
