おなかにやさしいチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
