鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単おつまみ こんにゃくのねぎ塩まみれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
