手羽中の塩焼き + 7 品
- 8 品
- 1211kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 135.3g
- 脂質 66.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.0g
- 8 品
- 1211kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 135.3g
- 脂質 66.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1211
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
135.3
g
脂質
66.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
2439
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
229
mg
リン
1418
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
710
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
2.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
16.04
g
一価不飽和脂肪酸
28.42
g
多価不飽和脂肪酸
14.93
g
エネルギー
1211
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
135.3
g
脂質
66.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
2439
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
229
mg
リン
1418
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
710
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
2.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
16.04
g
一価不飽和脂肪酸
28.42
g
多価不飽和脂肪酸
14.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
さわら80.0 g
-
鮭70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
-
豚もも塊肉100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油11.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒25.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
チリソース1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
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Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白だし3.0 g
-
粗塩0.8 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
みりん6.0 g
