すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
