うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
