いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
