フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
手軽にできるしめじのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
