鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテー + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテーエネルギー186 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/6個 (170 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米粉1.0 g
-
カシューナッツ5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.7 g
-
濃口醤油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
