鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
砂糖8.5 g
-
黒ごま1.3 g
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
