エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
