牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
556
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
556
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
